『5-4-3-2-1』法
・目に映るものを5つ確認する。
・感じるものを4つ確認する。（例：イスの背もたれなど）
・聞こえる音を3つ確認する。（例：通り過ぎる車、テレビ、自分の息）
・においを2つ確認する。（好きなにおいを2つ思い浮かべても可）
・自分の好きなところを1つ確認する。
正直、これには本当に救われた。
とりあえず試してみる価値はあると思う。
特に不安に陥ったときにはね。
自分は社交不安障害があるので助けになった。
静かな場所に行って、楽な姿勢で座り、まわりからどんな音が聞こえるか集中するんだ。
すると集中が途絶えたときに、いとも簡単に聞こえなくなることに気づく。
感じ取ろうと意識を傾ければ傾けるほど、自分を（不安な）心から引き離すことができる。
気づかない音がある。自分の呼吸の音とかね。
自分の息づかいを意識しているだけで助けになった。
普段は気づきもしない。
でも意識を傾けることによって、心がとらわれている事から引き離してくれる。
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