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「脳が破壊される」って本当!? 睡眠不足がもたらす体への悪影響とは…
「脳が破壊される」って本当!? 睡眠不足がもたらす体への悪影響とは…
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2017/02/21 UPDATE
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lifehacker.jp
日本人は働きすぎるって耳にしませんか?
欧米人はバカンスの時間を取り、
優雅に過ごしている印象があります。
そんなこといっても働かないと
生きていけない・・・。
そう言って残業を続け睡眠時間を削る。
みなさまは平均何時間の
睡眠時間を取れていますか?
以前、書いた記事では、
アメリカの研究で7~8時間が
理想と書いていました。
(※もちろん個人差はあります。)
それでは「睡眠不足」が体にもたらす
悪影響にはどんなものがあるのでしょう。
面白い記事があったので紹介します。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
趣味に没頭して睡眠時間を削ったり、
テスト勉強に向けて徹夜をする。
一度は経験した事があるのではないでしょうか?
寝ていられないほど
何かに熱中しているというのは、
なんだかカッコ良いイメージも
あるかもしれません。
しかしながら、
やはり睡眠不足には
様々な健康上の危険が潜んでいます。
今回、いくつかの研究結果をもとに、
改めて身体に与える悪影響を考えてみました。
■徹夜は脳を“破壊”する!?
ノルウェーの研究者が1日徹夜をすると
脳にどのような変化があるかを研究しました。
21名の健康な男性を対象に、
24時間起きている時の脳活動をMRIで計測。
その結果、24時間起きていると、
脳の大脳白質と呼ばれる
白い部分が縮小している事が
有意に認められました。
この白質には様々な神経繊維が集積していて、
情報を伝えるのに重要な役割を果たしています。
よって、この部分が縮小すると、
判断能力や記憶力などに
影響を与えてしまうと言われています。
今のところ、
この大脳白質の縮小は短期間だけで、
徹夜した後に数日間充分な睡眠を取れば
回復するとされています。
しかし、このノルウェーの研究者は、
連続した徹夜や慢性的な睡眠不足は、
脳機能を低下される事は充分にあると
警告しています。
このような研究は他にもあり、
ネズミを使った研究では、
3日間の睡眠時間を5時間に制限したところ、
脳の青斑核と呼ばれる部分が
25%減少したと発表されています。
■脳卒中や糖尿病にも関連している?
また、睡眠不足や不規則な睡眠時間は、
脳機能の低下だけではなく脳卒中や糖尿病、
そして早期に亡くなる確率もあげてしまう
と報告している研究もあります。
American Academy of Sleep Medicine
という組織では、
睡眠不足によって免疫力低下が起こりやすくなり、
その結果病気にかかりやすくなると
忠告していますし、別の研究でも
その結果を裏付けるように、
睡眠を制限した対象者は
白血球の数が急上昇した、
という結果が出ています。
また『SLEEP』という専門誌で
2012年に発表された論文では、
睡眠時間が4~5時間の人たちは
睡眠時間が6~8時間の人たちに比べて
4~5%脳卒中になる確率が高かった、
と報告しています。
このメカニズムは
まだ解明されていないようですが、
睡眠不足が脳卒中の発症率を
あげるのは確かなようです。
■睡眠不足はやっぱりダメだった
睡眠不足は脳をはじめとする私たちの身体に
影響を与えてしまう事は間違いなさそうです。
現在、世界的にみても
日本人は慢性的な睡眠不足に
陥っている人が多い状況です。
日々の生活の中で充分に睡眠を取れないのは、
様々な健康上の危険があるという事を
改めて理解する事が大事だと考えます。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
24時間の中で寝ている時間の
割合ってかなり高いですよね。
頑張らなければいけない時間や、
久々の人に会って楽しい時間のときなどに
睡眠時間を削ってまで!と考えがちですが
健康な体あっての人生。
脳が破壊されていると思うと
ちゃんと睡眠をとらねばと思えますね。
考えさせられる記事でした。
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