TwitterユーザーのTestosterone@badassceoさんのあるツイートが話題となっています。
なんでも、最近気分が沈んでいて何事にもやる気が出ない…という方が試すべき、行動があるんだそう。
６つ全ては無理かもしれませんが、最近心が疲れていると思う方は、実践できるものだけでも試してみる価値はあるかもしれません！
TwitterユーザーのTestosterone@badassceoさんのあるツイートが話題となっています。
なんでも、最近気分が沈んでいて何事にもやる気が出ない…という方が試すべき、行動があるんだそう。
６つ全ては無理かもしれませんが、最近心が疲れていると思う方は、実践できるものだけでも試してみる価値はあるかもしれません！
病み気味の人が試すべき6つの行動
①8時間睡眠の確保
②朝起きたら太陽光を浴びる
③寝室にスマホ持ち込まない
④3食ちゃんと食べる
⑤週3日の運動(筋トレが最高)
⑥誰かに悩みを話す(僕はよくダンベルや筋肉に話し掛けてる)
ホルモンバランスや自律神経が整って沈んだ気分をぶっ飛ばしてくれます。
@badassceo ① 睡眠不足→自律神経が乱れストレスを感じる
②日光→幸せを感じるセロトニンが分泌(快眠効果も)
③寝る前のスマホ→睡眠障害
④食→美味しいと感じることにより
オキシトシンが分泌(ストレスに強くなる)
⑤運動→自分に自信がつく男性ホルモン分泌
⑥話す→ オキシトシンが分泌(ストレスに強くなる)
@badassceo これが無理ならせめて
①薄目を開けて瞑想する時間をつくる
②昼休み外に出て陽を浴びたり外の空気吸う
③寝室にスマホ持ち込むときはブルーライトカットアイテムを。
④腹八分目でよく噛んで食べる
⑤まずは休みの日に運動
⑥悩みをノートに書き出して客観視
@badassceo ダンベル有用すぎですね。
amaokintore フォローする 2019-01-15 19:12:40@badassceo ただし、ほんとうにヤバいときに筋トレするとかえってストレスになるのでウォーキングの方がいい。
食事は神経伝達物質の材料になる食材(肉、卵、魚、乳製品)と腸内環境を整えるための乳酸菌と食物繊維を意識するといい。
@badassceo 病み気味の人が到底できそうにもない習慣ですねww
1cyan_1157 フォローする 2019-01-15 21:22:25@badassceo 睡眠、飯、筋トレを徹底して過去と未来のことを考えないようにできれば鬱病は絶対治ります。
Hulu17847384 フォローする 2019-01-15 20:00:34@badassceo 全部出来てない人！?♀️?♀️?♀️
#不健康
@badassceo ダンベルや筋肉に話しかけるww
xrcb41yIfYVCUbf フォローする 2019-01-15 21:21:26@badassceo 睡眠時間8時間は試してみると病気になりにくくなりますよね。
お昼ねもめちゃ有用
@badassceo それができないから病んでるんだけどね
tomoe8shiki フォローする 2019-01-15 19:27:40@badassceo 適度な運動と適切な栄養摂取の重要性は、医学的にも証明されているのですが、あまりにシンプル過ぎて共感を得ないふしがあります。そこから、極論に走る間違ったメディカル信仰が生まれて怖いです。しかし、真実は大抵とてもシンプルです。
asatian フォローする 2019-01-15 21:45:18@badassceo なんか落ちこむなあって思っていたけど、強烈な便意でここ最近の便秘がすっかり解消したら、よし、運動でもするかーって回復しました。
心と身体って繋がってますねー。
もちろん筋トレを日頃からしてるからちゃんと便意が来るのだとは思いますが。
@badassceo 簡単に言えば、しっかり食べて、ガッツリ筋トレして、グッスリ寝る。ですね。
minoru0376 フォローする 2019-01-15 19:19:43@badassceo 毎日散歩することも大切ですよね！！
エスカレーターから階段にする工夫するだけでも、メンタルには良い影響がありますよね！
@badassceo やぱ、筋トレ最強ですね！ランも入れるとみなぎる！やるかなー。。
kaisenmisakiko1 フォローする 2019-01-15 19:35:19@badassceo @3OmMi4xnBUUglj7 普通の生活が大事って事ですね…
普通の生活出来てない人が多いって事か…社会の性にしてる人いるけど個人の問題だよね。
生きる基本と思うけどな…
まあ、みんな楽に行こうや( *^艸^)
@badassceo あくまで腰痛改善のための筋トレですが、筋トレを始めてから寝付きが以前と比べウソのように良くなりましたフロントプランク、バックエクステンション、ニーレイズです
hasibiroindustl フォローする 2019-01-15 19:28:58@badassceo ダンベルや筋肉に話しかけるのは病んでるとは言わないのか…ｗ
peacemaker2580 フォローする 2019-01-16 16:22:45
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