「ダイエット目的の場合、何も食べずに走れば、前日の夜に食べてから空腹時間が続いているので、痩せやすいといわれます。しかし、空腹のまま走ると、低血糖に陥り、めまいなどを起こすことが考えられます。また、筋肉も落ちやすくなるため、おすすめの方法ではありません。
また、朝食を摂ることで水分補給にもつながるので、やはり摂った方が安全です」
●ランニング前
「時間に余裕がある場合、30分くらい前におにぎりやバナナなどを摂りましょう。
ないようなら、直前にゼリー飲料などのエネルギー飲料やオレンジジュースなどで糖質を摂っておくといいです」
●ランニング後
「ランニング後は、糖質、タンパク質、ビタミンをバランスよく摂るのが理想。簡単に摂れる、おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュースなどがおすすめです。
できればランニング後、30分以内が理想です。筋肉の修復効果がより高まります」
結局、朝ランをする際の朝食の摂り方で理想的なのは、走る前後両方に、モノを選んで摂ることです。
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